No cabe duda que el 2020 fue difícil para todos. La pandemia de coronavirus superó a la mayoría y nos enfrentamos a emociones incómodas, nos agobió el miedo y nos provocó estrés, temor y ansiedad saber lo que podría suceder.
Sin embargo, existen algunos consejos que te ayudarán a salir victorioso emocionalmente de esta situación. ¡Toma nota!
1. Sé amable y servicial: la bondad, el altruismo y la empatía puede impactar positivamente a nuestro cerebro.
Por ejemplo, hacer una donación de caridad activa el sistema de recompensas del cerebro de forma similar a recibir dinero. Mientras que el voluntariado, puede darle sentido a tu vida, promoviendo la felicidad, la salud y el bienestar.
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2. Haz ejercicio: la actividad física está vinculada con una mejor salud física y mental, incluyendo la salud cardiovascular y reduce la depresión.
De hecho, en los adultos mayores, el ejercicio mantiene el rendimiento cognitivo y proporciona resistencia contra los trastornos neurodegenerativos, como la demencia.
Aunado a ello, diversas investigaciones han demostrado que las personas con más aptitud física tienen un mayor volumen cerebral, lo que se asocia con un mejor rendimiento cognitivo en los adultos mayores.
Así que, si uno de tus propósitos este 2021 es ponerte en forma, asegúrate de elegir una actividad que realmente disfrutes para que no desistas.
3. Come bien: aunque no lo creas, la nutrición influye directamente en nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, sea cual sea tu edad, recuerda mantener una dieta equilibrada, que incluya frutas, verduras y cereales.
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4. Mantente socialmente conectado: no es ningún secreto que tanto la soledad como el aislamiento social aumentó aún más con la crisis sanitaria y existe evidencia científica que afirma que el distanciamiento social es perjudicial para nuestra salud física, cognitiva y mental.
Por ello, asegúrate de mantenerte al día con familiares y amigos, pero también trata de establecer nuevas conexiones.
5. Aprende algo nuevo: de acuerdo con los expertos de BBC, aprender nuevas habilidades, puede modificar la función cerebral y la estructura cerebral subyacente, como aprender un nuevo idioma.
6. Duerme bien: el sueño es muy importante para transformar las experiencias en nuestra memoria a largo plazo, mantener la función cognitiva y emocional y reducir la fatiga mental.
Y es que mientras duermes, tu cerebro se reorganiza y se recarga, lo que ayuda a mantener su funcionamiento normal.
¿Qué esperas para poner en práctica estos consejos?
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