El ejercicio, junto con una dieta balanceada es parte esencial de una vida saludable, pero si eres de aquellas personas que recién empiezan con un régimen de entrenamiento, debes saber que es muy importante tomar algunas precauciones antes de comenzar con tus actividades físicas.
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Realizarte exámenes médicos previo a iniciar con un plan de entrenamiento es vital para proteger tu salud, especialmente la del corazón, afirma el cardiólogo Juan C. Londoño, quien
explicó las razones de porqué hay que seguir este paso antes de entregarse a los arduos ejercicios del gimnasio.
"Estamos en el mes de la prevención cardiaca y básicamente por grupos de edades, personas jóvenes, adultos de edad media, adultos mayores, es importante identificar en qué estado están ellos: de peso, cómo están de presión, cómo están de azúcar y el colesterol", señaló el cardiólogo.
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Londoño dijo que es necesario "identificar en qué momento, en qué capacidades están para empezar un programa de ejercicios poco a poco, paulatino, despacio, para ir aumentando, de acuerdo a sus capacidades”. Es muy importante tener esta base de información sobre su salud por que "hay gente que tiene problemas y no lo sabe al empezar a hacer ejercicio", afirmó.
Esto cobra mayor peso con el aumento de la edad. "La edad provoca cambios fisiológicos importantes, entonces, a medida que pasa el tiempo, hay que estar checando la presión. A los 40 años, hay que comenzar a revisar la presión arterial y los niveles de colesterol", dijo el experto.
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Esto es algo de lo que ni los deportistas de carrera se salvan, según el cardiólogo. “Si la persona es atleta y es profesional, obviamente tiene un acondicionamiento diferente a los normales. Usualmente esas personas tienen un rendimiento mucho más alto y duran más tiempo porque han venido entrenando. Pero aún a esa edad hay que empezar a hacer los chequeos básicos", recalcó.
"Ellos por ejemplo no van a tener la obesidad que tienen otras personas, pero pueden tener el colesterol alto o tener incluso presión alta". Declaró el doctor, quien detalló que existe un chequeo anual necesario para continuar con un rendimiento alto, aunque con la edad el rendimiento va disminuyendo aún en los deportistas.
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Otro grupo que debe poner atención en los chequeos antes del ejercicio son las mujeres embarazadas, quienes deben consultarlo previamente con su médico obstetra y, pese al aumento de peso, deben evitar incrementar la intensidad de sus ejercicios por su salud.
"En el embarazo no vamos a empezar a hacer actividades nuevas, ni exigentes", recomienda el cardiólogo en este aspecto, y aconsejó que las personas que llevaban una rutina antes del embarazo continúen con ella de la misma forma, a menos que el médico obstetra diga lo contrario, “pero en un embarazo normal, la actividad física debe continuar”, dijo Londoño.
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Por su parte, el entrenador Alfredo Staal recomendó a las personas que inician un entrenamiento, comenzar con ejercicios cardiovasculares muy sencillos. Uno de ellos y de muy bajo impacto es, empezar con una posición neutral, levantar la rodillas a la altura del pecho alternándolas y hacerlo a una velocidad pausada.
Para quienes ya tienen un nivel de acondicionamiento, Staal aconseja aumentar la intensidad de este ejercicio por intervalos de 30 segundos y alternarlo con sentadillas durante un minuto. Para los más expertos, Alfredo sugiere los burpees, los cuales consisten en pasar de una posición neutral a saltar y terminar en la posición de lagartija, hacerlo durante 30 segundos, descansar y repetir cinco veces.
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