Perder unas libras de más a los 20 puede ser un poco difícil para algunas, pero intentar hacerlo a los 30 es un verdadero reto para todas. Sin embargo, si quieres mantenerte en forma y cuidar tu salud sin importar tu edad, aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a lograrlo en las distintas etapas de la vida.
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Antes de los 20
Durante la adolescencia el organismo vive muchos cambios, por lo que es muy común que tu peso se modifique constantemente. Sin embargo, para mantenerte saludable lo más recomendable es utilizar dietas altas en vitaminas y proteínas, y tratar de consumir más alimentos naturales.
Además, es se recomienda reducir la ingesta de azúcares y alimentos altos en grasas pues pueden ocasionarte problemas como acné. Y no te olvides de tomar el agua suficiente para mantener a tu cerebro bien hidratado y tu energía al máximo.
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De los 20 a los 30
En esta etapa es cuando la mayoría de las personas comienza a cuestionarse sobre los hábitos alimenticios que tuvo antes y trata de enmendar las malas decisiones que hizo. Pero para nuestra mala suerte, después de los 20 el metabolismo se ralentiza aproximadamente en un 5 %, de acuerdo a El Mundo, por lo que deshacerte de esas libritas de más requerirá un compromiso mayor.
Los especialistas recomiendan tener una alimentación alta en proteínas y minerales para ayudar al desarrollo de la masa muscular y fortalecer los huesos. Así mismo resaltan que es muy importante establecer bien los horarios para "educar" y agilizar el metabolismo, y nunca saltarse ninguna de las comidas principales.
Otro aspecto a tener muy en cuenta es que debes evitar en la medida de lo posible las grasas y azúcares, pero si quieres puedes darte un día libre a la semana para disfrutar de una pizza, hamburguesa o comida procesada, siempre y cuando lo hagas con responsabilidad. Y si deseas tomar alcohol, lo más recomendable es tomar un máximo de tres copas en un mismo día.
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De los 30 a los 40
De acuerdo con la doctora Maritza Landeta, después de los 30 más que perder peso lo más recomendable es simplemente cuidar tu nutrición, y para ello se recomienda dietas en las que hagas más comidas, pero en cantidades más pequeñas, y procurando comer verduras y alimentos naturales.
De igual forma, un indispensable en tu mesa y tus mejores aliados para cuidarte serán los pescados, que te aportan Omega 3 y proteína, los cereales y frutas con alto contenido de fibra, alimentos ricos en calcio y hierro, y la comida preparada al vapor o asada.
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Después de los 40
Los expertos de El Mundo afirman que a esta edad lo más importante es relajarte y disfrutar, pues eliminar las libras extra es algo casi imposible, aunque puedes lograrlo utilizando procedimientos estéticos y cirugías, y claro, complementarlos con una alimentación balanceada.
Las frutas y verduras te ayudarán también a cuidarte, especialmente aquellas que tienen antioxidantes como los frutos rojos, y las zanahorias que aportarán vitaminas para cuidar de tu vista. El pescado seguirá siendo un excelente alimento y lo mejor que puedes hacer es probar con batidos y jugos que son como inyecciones de vitaminas, aunque sin abusar de ellos.
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