Sabemos que el sobrepeso puede poner a los niños en riesgo, afectar su corazón y aumentar sus chances de enfermar. Por eso, enseñarles hábitos saludables desde pequeños es fundamental, para que crezcan sanos. ¿No sabes por dónde empezar? ¡Apunta estas estrategias!
1. No prohíbas la comida chatarra
Una vez que los niños han probado una comida dulce, salada o crujiente, es difícil evitar que quieran volver a saborearla. Pero, mientras que lo recomendable sería limitar la cantidad diaria que tienen permitido consumir, prohibirla completamente podría hacer que tus hijos comieran en exceso, si se les presentara la oportunidad fuera de casa, alertó Eileen Kennedy, psicóloga pediátrica, consultada por el sitio LiveScience.
Cuidar el corazón de tus hijos es fundamental para que crezcan saludables. Descubre cómo lograrlo, en este video con claves de la Dra. Sandra V. Chaparro.
2. Enséñales sobre alimentación saludable
Aunque tus hijos podrían ya saber qué les gusta y qué no, podrían no tener claro aún qué es bueno para ellos. Enséñales cómo tener una buena nutrición, y por qué ciertas comidas son saludables, recomienda la Asociación Americana del Corazón (AHA). Podrán así tomar buenas decisiones más adelante en su vida. Apunta más claves, según la entidad.
3. Ejercítense juntos
Caminar, andar en bicicleta, ir al parque… Hacer actividad física es divertido cuando se involucra a toda la familia. Además, los ayudará a mantener el cuerpo fuerte y saludable.
4. Limita el tiempo de pantalla
La televisión, los videojuegos y la computadora, sin límites, pueden conducir a un estilo de vida sedentaria y a comer en exceso, aumentando el riesgo de obesidad y enfermedades del corazón. Apunta a que tus hijos estén frente a las pantallas no más de 2 horas al día.
5. Alértalos acerca de las calorías líquidas
Para muchos teens no es evidente la cantidad de azúcar y calorías que contienen muchas bebidas. Por eso, para ayudar a tus hijos a desarrollar hábitos saludables desde pequeños, ofréceles abundante agua y leche, para evitar que se acostumbren a los jugos o a la chocolatada, recomendó Kennedy en LiveScience.
6. No restrinjas los dulces a modo de castigo
Los padres deberían evitar quitar a sus hijos los postres u otros dulces a modo de penitencia. Esto podría conducir a una relación poco saludable con la comida, concluyó la experta.
Como ves, cuentas con varias estrategias aliadas para sembrar en tus hijos hábitos saludables. Pero, si tienes dudas acerca de su salud, consulta al pediatra.
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