El regreso a clases se acerca y es momento de alistarnos para la nueva rutina escolar. Invítalos a empezar la jornada de la manera más saludable, con estas propuestas de desayunos que tus niños podrían cocinar solitos.
1. Parfait de yogur
Conserva en un estante de la nevera que tus hijos alcancen algunas porciones individuales de yogur y frutas en trocitos. Coronado con una lluvia de granola, un parfait de yogur es un desayuno sencillo y saludable, que propone el sitio Family Education.
2. Tostada con fruta
Cuando tus hijos puedan usar los artefactos de cocina solos (alrededor de los 6 años), invítalos a preparar tostadas de pan integral con mantequilla de maní y algunas rebanadas de plátano. Será una excelente forma de empezar la mañana.
3. Pancakes de plátano y mantequilla de almendras
Los (pre)adolescentes podrían lucirse con esta sugerencia de la revista Woman's Day. Esta es la receta:
- Combinar en un bol 1 plátano maduro pisado y ¼ taza de mantequilla de almendra, hasta lograr una consistencia suave.
- Agregar 2 huevos y batir con tenedor.
- Sobre una sartén antiadherente precalentada a fuego medio-bajo, colocar 2 cdas de la mezcla y cocinar los pancakes de ambos lados, hasta que se doren.
- Al finalizar, servir los pancakes con rebanadas de plátano y miel.
4. Sándwich de huevo
Este desayuno con proteínas los mantendrá satisfechos durante sus clases, asegura el sitio Incredible Egg, de la Junta Americana del Huevo. ¿Cómo prepararlo?
- Rociar aceite en spray en un bol apto para microondas.
- Mezclar 1 huevo y 1 cda de leche.
- Agregar 2 cdas de trozos previamente cocidos de breakfast sausage.
- Cocinar al microondas en potencia alta por 30 segundos. Empujar los huevos cocidos hacia el centro y calentar otros 15-45 segundos más, hasta que el huevo esté casi firme.
- Cubrir con 2 cdas de queso cheddar rallado.
- Armar el sándwich con flatbread. ¡Pueden recortarlo con forma de puzzle para duplicar la diversión!
5. Waffles congelados
Ideal para días en los que escasea el tiempo. Tus hijos podrían meter uno o dos waffles de grano entero congelados en la tostadora y, una vez calientes, hacerles un topping con una taza de frutas y syrup, concluye Family Education. ¡A disfrutar!
Recuerda consultar a un experto en nutrición antes de implementar cambios en la dieta de tus hijos.
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