Por: American Heart Association
Tómate un momento para pensar cuánto tiempo pasas sentada en el mismo lugar todos los días. Considera el tiempo que pasas en el auto, el escritorio, comiendo o en el sillón; si estás sentada mientras lees este artículo, no olvides incluirlo en tu suma. Es muy fácil ver cómo todos estos minutos, y horas, aumentan rápidamente.
La verdad es que la mayoría de nosotras somos víctimas de un estilo de vida sedentario y no siempre estamos al tanto de los peligros inherentes de estar sentadas tanto tiempo. De acuerdo con la American Heart Association, en comparación con los hispanos que más actividad física hacen, quienes están inactivos (sentados más de 13 horas al día) corren mayor riesgo de tener diabetes y enfermedades cardiacas.
Nos acercamos a Maria Guerra, coach profesional de fitness y vocera nacional del movimiento Go Red For Women de la American Heart Association, para que como experta en el tema, nos dijera cómo levantarnos de la silla con más frecuencia.
Consejos:
● Cuando estás en la oficina, intenta pararte durante las llamadas telefónicas, reuniones y presentaciones (puede que tengas que pasarte hasta atrás de la sala). Para agregarle más movimiento, usa las escaleras en lugar del elevador e intercambia tu lugar de estacionamiento VIP por ese lugar tan solitario y alejado.
● Cuando acompañes a tus hijos a que jueguen con otros niños o a un partido de fútbol soccer, deja la silla atrás y llévate mejor tus tenis para caminar por el parque (sin perder de vista a los niños, claro está).
● Cuando estés en casa relajándote con tu programa de TV favorito, aprovecha los comerciales para pararte y ponerte en movimiento. No hay necesidad de exagerar; siempre y cuando te levantes y te mantengas arriba hasta que empiece el programa, ya estarás obteniendo beneficios.
Más actividad, mejor salud
Es cierto que no podemos evitar estar sentadas y tampoco sugerimos estar de pie todo el día, pero integrar más actividad de forma consciente solo puede ayudarnos. Así que tómate un descanso, sal a respirar aire fresco y aprovecha para dar unos pasos. Tanto tú como tu corazón se lo merecen.
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