El envejecimiento es un tema que se ha tratado de prevenir desde muchos puntos de vista. Dietas, rutinas de ejercicio, vitaminas e incluso productos cosméticos han sido desarrollados tratando de retrasarlo. Pero ahora, un experto en la salud asegura tener la verdadera receta para la fuente de la juventud, y consiste en pequeños hábitos y cambios que se deben hacer.
Juan José Méndez, especialista en medicina antienvejecimiento, declaró que, actualmente, el estilo de vida es muy diferente al de otras épocas.
El doctor dijo que, en medio de la pandemia por el coronavirus que estamos viviendo, es muy importante alejarse de las infecciones, ya que te ayudará a protegerte en enfermedades. Para lograrlo, los expertos de la Universidad de Harvard recomiendan evitar fumar, llevar una dieta balanceada, realizar actividad física constante, cuidar tu peso, reducir el estrés, dormir bien y moderar el consumo de alcohol.
El doctor resaltó que esto aplica no solo para el virus del COVID-19, sino para todas las enfermedades en general. Asimismo, destacó que lo más importante no es curar sino evitar los contagios. Para esto, hay que tratar de no exponerse a situaciones en las cuales puedas poner en riesgo tu salud. Esto implica, mejorar tu estilo de vida, ser precavido para alejarte de los accidentes, respetar las reglas, y aplicar las vacunas en el tiempo y forma adecuados.
Aunado a esto, los cinco pilares para mantenerse “biológicamente joven y sano” son:
1. Alimentación
Méndez destaco que “las dietas no sirven”, pues la mayoría de la gente las realiza con el objetivo de perder peso, cuando en realidad lo que hace falta es construir una “alimentación sana”. La diferencia entre estas es que la segunda no se enfoca en bajar libras o modificar el metabolismo, sino en aportar nutrientes necesarios para que el cuerpo se encuentre en su estado óptimo.
2. Actividad física regular
“El ejercicio [ayuda] a producir las endorfinas que fortalecen el sistema inmunológico, y te dan una capacidad cardiovascular muy fuerte”, detalló el especialista a Un Nuevo Día. De acuerdo con WebMD, para lograr que el ejercicio te haga más longevo hay que tratar de activar todos los músculos de tu cuerpo por alrededor de 150 minutos un par de veces a la semana, y dos o tres días trabajar simplemente en actividades de resistencia y flexibilidad.
3. Asueto reparador
En este punto, el médico hace referencia a la necesidad de un descanso adecuado. Lo más recomendable es dormir de siete a nueve horas. De hecho, los CDC destacaron que, las horas recomendadas de sueño van de 12-16 para los menores de un año; de 9-12 para los niños de uno a cinco años, y de nueve a diez para las personas entre seis y 18.
4. Actitud mental y emocional proactiva
Méndez resaltó que es muy importante la forma y la actitud en la que recibes todas las situaciones. “Todo lo que tú crees creas”, aseguró el especialista. De hecho, un estudio realizado por la Boston University School of Medicine, comprobó que el mantenerse positivos realmente tiene un impacto favorable en la salud.
“Nuestros resultados prueban la posibilidad de que elevar los niveles de optimismo ayuda a vivir más tiempo y a envejecer más saludable”, aseveró la profesora Lewina Lee a BBC.
5. Ambiente armónico
Permanecer estresado por mucho tiempo tiene un fuerte impacto en tu salud. Una investigación de la Universidad de Michigan halló que quienes constantemente se ven envueltos en situaciones estresantes sus células envejecen más pronto, al acortar los telómeros.
Esto significa que su cuerpo comienza a tener y desarrollar problemas de salud de personas mayores, a una edad joven. Asimismo, el estrés puede causar problemas cardiovasculares y otras complicaciones psicológicas como ansiedad o depresión.
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