El tema de la salud mental ha tomado una gran importancia durante los últimos años. Por mucho tiempo, las enfermedades eran consideradas como algo tabú o ‘poca cosa’, de las cuales casi no se hablaba. Sin embargo, de acuerdo con las estadísticas del National Institute of Mental Health, uno de cada cinco estadounidenses padece algún trastorno.
Estos problemas son definidos como cualquier “alteración mental, conductual o emocional”, que puede evolucionar hasta volverse una enfermedad o algo más serio cuando “interfiere sustancialmente o limita una o más actividades importantes de la vida”.
Como el NIMH resalta, estos pueden comenzar como un simple cambio en la forma en la que te sientes, piensas o actúas, pero de no ser tratados y corregidos en las etapas tempranas, podrían dañar de forma profunda y permanente la vida de las personas.
Por suerte, existen algunas actividades y hábitos que te ayudarán a cuidar de tu salud mental y a hacer que tu bienestar se vuelva una de tus prioridades.
1. Aprende a cuidarte
La doctora Nikole Benders-Hadi explicó que el primer paso es comenzar a ser más consciente sobre cómo todo lo que haces, comes y usas, y la forma en la que esto afecta tu salud en general. Así podrás hacer pequeños cambios como iniciar alguna actividad física, comer más sano o dormir bien. Y, aunque pareciera que no tiene una relación directa, estos hábitos previenen enfermedades mentales al ayudarte a mantener tu cerebro más sano.
2. Pasa tiempo en la naturaleza
Un estudio publicado en el journal Scientific Reports halló que pasar al menos 120 minutos al exterior ayuda a tener menores niveles de estrés y una mejor salud en general. De acuerdo con el doctor Jason Strauss, de la Universidad de Harvard, esto se logra gracias a que este tipo de estímulos que hay al aire libre ayudan a relajar la corteza prefrontal del cerebro.
“Cuando la gente está deprimida o con altos niveles de estrés, esta zona deja de funcionar correctamente, y hace que creen un ciclo continuo de pensamientos negativos”, describió el especialista.
3. Escribe un diario de gratitud
Benders-Hadi destacó que “enfocarse en lo bueno” es una forma de evitar que las emociones negativas se vuelvan abundantes. Además, al escribirlas podrás tener un ‘registro’ que te ayudará a recordar las cosas positivas cuando te sientas más triste.
4. Rodéate de personas que te hagan feliz
La doctora resaltó que es importante estar cerca de personas que realmente aporten algo a tu vida y que te hagan feliz. Pues, en muchas ocasiones, quienes nos rodean pueden tener conductas tóxicas disfrazadas que nos van dañando, como los celos, envidia, inseguridades o violencia psicológica.
5. Ve con un especialista
Así como es importante ir a un chequeo médico completo por lo menos una vez al año, también es necesario hacer una cita para asegurarte de no tener señales de depresión, ansiedad, burnout, estrés o cualquier otra enfermedad mental que pueda afectar tu vida.
Recuerda que este tipo de problemas pueden sucederle a cualquiera, de hecho, cada vez más famosos hablan sobre su salud mental.
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