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Por qué dormimos menos al envejecer y qué hacer al respecto

Los adultos mayores duermen menos en esta etapa de su vida debido a varios factores, pero existen soluciones para pasar una buena noche de descanso.

Conforme las personas van creciendo, uno de los retos principales se vuelve la hora de dormir. Sin embargo, para los adultos mayores, no solo se trata de conciliar el sueño, sino que en ocasiones mantenerse dormido puede ser difícil, teniendo 4 o 5 horas de descanso cada noche.

El ciclo de sueño incluye periodos de sueño profundo y ligero, además de otros momentos de sueño activo, también conocido como REM. Con la edad, las personas suelen despertar más veces porque pasan menos tiempo en el sueño profundo.

Esto puede deberse a un desgaste natural del cuerpo, pero las razones también pueden variar de persona a persona, de acuerdo con ‘Newsweek’.

Las dificultades para dormir por ansiedad, los dolores musculares y de articulaciones, así como la falta de ejercicio debido a las limitaciones de movimiento pueden ser algunas de las razones por las que no se puede conciliar el sueño adecuadamente.

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Ancianos dormidos
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Foto: Getty Images

Otra de las posibles causas es porque las personas tienden a producir menos melatonina con la edad y esta hormona está encargada de regular los ciclos de sueño.

Aunque es un proceso natural del cuerpo, ya que muchas de las funciones comienzan a alentarse al envejecer, existen algunos consejos que se pueden usar para tener una mejor noche de descanso.

La actividad física moderada puede ser una gran opción, ya que a cierta edad ya no se puede tener movilidad y gasto de energía como antes, por esa razón se puede acudir a un aparato para mover las piernas que se puede utilizar incluso estando sentados.

Se pueden utilizar analgésicos tópicos para aliviar dolores musculares, que no tienen efectos secundarios y pueden usarse prolongadamente, esto para evitar que el dolor impida conciliar el sueño.

Otra opción es utilizar medicamentos adaptógenos, que están hechos a base de hierbas y funcionan para tener un mejor equilibrio del cuerpo, pues ayudan a regular los procesos corporales y tener una mejor respuesta a los estímulos externos.

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