A veces, ir al gimnasio o salir a correr puede resultar difícil, más si no consigues los resultados que deseas. Y es muy normal anotarse a un gimnasio ¡tan solo para abandonarlo pocos meses después! Sin embargo, un estudio revela la clave para hacer ejercicio y mantener la motivación. ¡Descúbrela!
Busca la felicidad
Es así de sencillo. En el caso de las mujeres, la solución podría ser enfocarse en lo que las hace felices y no en la intensidad del ejercicio, según una investigación publicada en la revista BMC Public Health, informa el sitio Medical News Today.
El estudio incluyó a 40 mujeres de entre 22 y 49 años, activas e inactivas físicamente. ¿La pregunta? Qué las hacía sentirse felices, exitosas y cuál era su actitud frente al ejercicio.
¿Qué hace felices a las mujeres?
Los investigadores encontraron que ambos grupos eran felices con lo mismo:
- Pasar tiempo con sus familiares, amigos e incluso mascotas.
- Sentirse relajadas en su tiempo libre.
- Cumplir sus objetivos, desde ir a la tienda hasta conseguir una promoción en el trabajo.
Pero la respuesta de las mujeres inactivas físicamente fue interesante. Para ellas, el ejercicio se contraponía con esos factores de felicidad, pero si no lo hacían se sentían “presionadas”.
¿Por qué? Pues, creían que para ser válido, el ejercicio debía ser intenso. Y eso interfería con su necesidad de relajarse en el tiempo libre.
¿Qué buscó el estudio?
La idea de este estudio fue generar material para diseñar una nueva forma de comunicación sobre el ejercicio a las mujeres, más cercano a sus metas y deseos, y así mantenerlas motivadas.
“Un nuevo entendimiento de lo que realmente motiva a las mujeres podría hacer una enorme diferencia en su habilidad para incorporar exitosamente el ejercicio en su rutina diaria”, opinó Michelle Segar, coautora del estudio e investigadora de la Universidad de Michigan, en el sitio Medical News Today.
“El enfoque tradicional podría dañar la motivación. Nuestro estudio muestra que el mensaje está en conflicto con las experiencias y las metas que la mayoría de las mujeres tienen para sí mismas”, agrega Segar.
Cómo mantenerse motivada
Primero, empieza por tomar nota de lo que las mujeres activas físicamente respondieron en el estudio. Dijeron que “no era el fin del mundo” si faltaban al gimnasio de vez en cuando. Tampoco colocaban al ejercicio como una de sus prioridades más altas. Según la investigación, este enfoque más relajado de la actividad física podría aumentar la motivación.
Aquí te brindamos algunos tips más para mantenerte motivado mientras haces ejercicio, según el sitio WebMD:
1. Aligera tus objetivos. No te pongas metas demasiado grandes, sobre todo si estás comenzando. Si no, puede que te sientas abrumado. Por ejemplo, no empieces con una hora de ejercicio diaria, sino con 20 o 30 minutos.
2. Haz un seguimiento de tu progreso. Notar mejoras en tu entrenamiento, ya sea que corras más rápido o hagas más repeticiones, te dará ganas de seguir adelante.
3. Enfócate en lo tuyo. Siempre habrá personas más rápidas y más fuertes. No te compares con ellos y mantén la mente en tus metas personales.
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