Aliente a su hijo para que se involucre en la planificación y preparación de las comidas.
A esta edad, podrá ayudar aún más en la cocina. Por ejemplo, deje que su hijo elija los ingredientes para preparar una ensalada y haga que esto sea su responsabilidad desde la tienda hasta llegar a la mesa.
Enséñele a su hijo sobre la importancia de una comida bien equilibrada.
Haga que demuestre estos conocimientos dejando que prepare su almuerzo para llevar sin ayuda o que planifique la cena familiar. Asegúrese de que la mitad de su plato esté repleto de frutas y vegetales.
Agregue vegetales a las sopas.
Incluso si no prepara sus propias sopas, agregar algunos vegetales a un caldo bajo en sodio puede aumentar el consumo de vegetales de su hijo.
Trate de incorporar una porción de frutas al desayuno de su hijo.
Una excelente opción es sumar una fruta entera o una fruta cortada en yogur o cereales. Las manzanas y los plátanos son buenas opciones para los niños que tienen que movilizarse. Pueden transportarlas y comerlas fácilmente en el automóvil o en el autobús camino a la escuela.
Para aumentar el consumo de granos integrales y experimentar con granos nuevos, cocine arroz integral con quínoa.
Agregue frijoles negros, verduras y salsa, y obtendrá una cena saludable.
Sustituya el yogur común por yogur griego.
El yogur griego tiene más proteínas que el yogur tradicional. También puede ser más agrio. Si su hijo está acostumbrado a un yogur más dulce, agréguele un poco de miel o de frutas frescas para endulzarlo. También puede agregar yogur griego a un batido para aumentar el consumo de proteínas.
Prepare un refrigerio saludable con una tira de queso bajo en grasas.
Puede incluirse en el almuerzo para llevar o lo pueden comer como refrigerio para aumentar el consumo de productos lácteos y proteínas.
Trate de cocinar con aceite de oliva o de canola en lugar de mantequilla o margarina.
Es una sustitución que se puede realizar muy fácilmente, y estará cambiando a grasas más saludables
Trate de preparar tantas comidas en casa como sea posible.
A esta edad, su hijo puede comenzar a consumir más alimentos fuera de casa, lo que significa que su consumo de sodio aumentará. Aliente a su hijo a que elija alimentos frescos y saludables cuando no esté con usted.
Enséñele a su hijo sobre la moderación.
Es posible que se vea muy influenciado por sus compañeros a esta edad, y puede querer imitar sus hábitos de alimentación no saludables. Enséñele que puede comer lo que comen sus amigos de vez en cuando, pero no todos los días.