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Cómo dejar de roncar: 7 soluciones caseras

Hasta la mitad de la población adulta de EEUU ronca. Descubre cómo evitarlo con estas claves cotidianas.

Si roncas, debes saber que no estás solo: hasta la mitad de los americanos adultos sufren de este problema, según el portal Healthline. ¿Cómo hacer para evitarlo o reducirlo? La solución puede ser súper sencilla y cotidiana. Apunta estos consejos.

1. Baja de peso

Un gran porcentaje de roncadores dejaría de serlo por tan solo adelgazar. ¿Por qué? El sonido del ronquido se produce por una vibración y una estrechez de las vías respiratorias altas. Es decir, por una obstrucción del paso del aire. El sobrepeso agrega grasa en el área del cuello y en los tejidos, obstaculizando aún más este pasaje.

2. Cambia de posición al dormir

¿Por qué roncamos más cuando estamos boca arriba? Porque, en esta posición, la lengua puede retroceder hacia la garganta y bloquear parcialmente el flujo del aire, explica Healthline. Trata de dormir de lado.

3. Evita o limita el alcohol por la noche

Este hace que los músculos de la garganta y la lengua se relajen, provocando el ronquido.

4. Duerme con más almohadas

Al elevar el sector de la cabeza y del cuello, contribuyes a mantener más abiertas las vías aéreas.

5. Deja de fumar

El tabaquismo, al causar inflamación, reduce el tamaño de la vía aérea y afecta el sistema respiratorio en general.

6. Bebe suficiente líquido durante el día

Cuando estás deshidratado, las secreciones en tu nariz y en el paladar blando se vuelven más espesas y pegajosas, explica el sitio WebMD. Esto puede empeorar el ronquido.

7. Evita trabajar hasta tarde

Al pasarte de sueño y acostarte demasiado cansado, tus músculos se encuentran más flojos y generan el ronquido. Practica una buena higiene del sueño y tu problema podría mejorar pronto.

Recuerda consultar a un médico si roncas, para que descarte otros trastornos de salud.

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