Durante los últimos meses, todas las personas han experimentado el estrés, a causa de la pandemia del coronavirus. Y, recientemente, los científicos encontraron una forma fácil de revertirlo con una simple actividad.
De acuerdo con los expertos, lo único que necesitas para mantener tu salud mental es disfrutar al menos dos horas a la semana al aire libre. Esta conclusión se obtuvo luego de realizar un estudio con más de 20,000 participantes en Inglaterra.
Los resultados, publicados en el journal Scientific Reports, analizaron las costumbres de todas personas, así como su bienestar físico y mental de forma semanal, durante un par de años. Al finalizar la investigación, los científicos encontraron que quienes pasaban alrededor de 120 minutos en la naturaleza tenían menores niveles de estrés y una mejor salud en general.
Además, destacaron que aquellos que pasaban más de dos horas en caminatas o hiking no presentaban beneficios extras, por lo que dedujeron que dos horas eran el tiempo necesario para obtener estas ventajas.
Amos Clifford, director y fundador de la Association of Nature and Forest Therapy Guides and Programs, dijo a Today que incluso existe una técnica llamada “baños de bosque”, que surgió en Japón hace décadas, y que consiste en acudir a las áreas naturales para “desintoxicarte” del estrés y las preocupaciones de la vida cotidiana.
“Vemos cómo [las personas] resetean su sistema nervioso, la gente regresa a la línea de inicio más saludable”, agregó Clifford, quien destacó que algo que parece tan simple como alejarse de sus teléfonos celulares, o del tráfico diario, ayuda a relajarse.
Aunque, para obtener el efecto deseado es necesario que se cree una “conexión” con la naturaleza que comienza por disfrutar desde las texturas, los olores y los colores que hay alrededor, para despejar la mente.
De acuerdo con el doctor Jason Strauss, de la Universidad de Harvard, esto se logra gracias a que este tipo de estímulos que hay al aire libre ayudan a relajar la corteza prefrontal del cerebro. “Cuando la gente está deprimida o con altos niveles de estrés, esta zona deja de funcionar correctamente, y hace que creen un ciclo continuo de pensamientos negativos”, describió el especialista.
Asimismo, puntualizó que los paisajes tienen un efecto calmante, pues la mente se enfoca en ellos y no en el resto de los problemas. “Tener algo agradable para enfocarte, como los árboles o el follaje, ayuda a distraerte de los pensamientos negativos y estos se vuelven menos importantes”, aseguró.
Strauss destacó que estos beneficios no solo se ven en la salud mental, sino también físicamente y de manera inmediata, pues los sonidos de la naturaleza ayudan a reducir la presión sanguínea y a detener la producción de cortisol, la hormona que mantiene al cuerpo estresado y en un estado de alerta.
Finalmente, el especialista de Harvard puntualizó que para obtener mejores resultados hay que distribuir los 120 minutos en paseos de tres días al menos, para así conseguir que se prolongue el efecto, y evitar que el estrés se acumule durante toda la semana.
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