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6 beneficios del ejercicio para glúteos y piernas de Carmen Villalobos

Este ejercicio de la rutina de Carmen Villalobos es una de las modalidades más completas para trabajar todo el cuerpo, con múltiples ventajas que aquí te mostramos.

Como muchas celebridades, Carmen Villalobos no falta a sus citas en el gimnasio para mantener su cuerpazo en forma y aunque no suele presumir sus rutinas, la actriz de "Sin senos sí hay paraíso", reveló el que podría ser el ejercicio más completo para fortalecer todo el cuerpo.

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Carmen compartió a través de sus historias de Instagram que acudió a su gimnasio favorito y mostró cómo ejecuta el peso muerto o deadlift, una modalidad que tanto hombres como mujeres agregan a sus rutinas, pero cuyos beneficios se potencian en el caso de las mujeres.

Video: Instagram/cvillaloboss

Además de eso, Carmen también mostró que en su rutina recibe el apoyo de la entrenadora personal Lorena Ospina, una conocida coach que trabaja con otras celebridades y también comparte sus arduos entrenamientos en sus redes sociales.

Video: Instagram/cvillaloboss

Existen muchas modalidades del deadlift, pero generalmente se realiza separando las piernas a la altura de los hombros y levantando el peso desde el suelo, esto con las piernas semiflexionadas, los brazos rectos y siempre cuidando la postura de la espalda, que también debe permanecer recta para evitar lesiones.

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A pesar de que es un ejercicio muy sencillo, el peso muerto bien ejecutado tiene numerosas ventajas por las que no te resistirás a incluirlo en tu rutina de entrenamiento:

1. Trabaja más músculos al mismo tiempo. Por esta razón, es un gran rival de otros ejercicios como las sentadillas o squats, pues en un sólo movimiento se fortalece la espalda, caderas, glúteos, abdomen, piernas y pantorrillas. Si no dispones de mucho tiempo para tus entrenamientos, este es un ejercicio muy completo y rápido que no puede faltarte.

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2. Mejora de la postura. El peso muerto es un excelente aliado para desarrollar fuerza y equilibrio en todo el core o núcleo del cuerpo, lo que incluye a la columna vertebral y todos lo músculos responsables de la postura. Con una espalda fortalecida, mejora también tu eficiencia para realizar otros ejercicios.

3. Aumenta el crecimiento muscular. El cuerpo produce testosterona y hormonas de crecimiento durante el ejercicio de acuerdo a la cantidad de fibra muscular que se trabaje. Al ser un ejercicio que usa tantos músculos, la producción de estas hormonas aumenta también, lo que se traduce en músculos más grandes, según el sitio Forma Sport.

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4. Pérdida de peso. Un número elevado de repeticiones de deadlift puede ser un excelente ejercicio cardiovascular que además de fortalecer una gran cantidad de músculos, puede ayudarte a quemar un montón de calorías. Esto porque requiere un esfuerzo similar a los burpees, un ejercicio básico los entrenamientos de Crossfit o HIIT.

5. Ganancia de fuerza en general. Además de aumentar tu fuerza por las hormonas liberadas durante su realización, el peso muerto también mejora tu capacidad de agarre, pues provoca que tus antebrazos, muñecas y dedos se adapten a cargar una mayor cantidad de peso, lo que te ayudará a ejecutar mejor otros ejercicios con pesas.

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6. Contrarresta los daños de los tacones. El uso continuo de zapatos altos puede provocar un arqueo lumbar excesivo y una activación constante del cuádriceps, según el sitio Sportadictos. Pero el deadlift puede compensar ese desequilibrio al trabajar funcionalmente la musculatura poco activada con los tacones y los músculos de los glúteos.

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