Consumir una dieta saludable y balanceada ayudaría al bebé en desarrollo a obtener los nutrientes que necesita para crecer a un ritmo saludable. Pero, ¿qué tantas calorías extras realmente necesitarías ingerir? ¿O cuántas libras tienes que subir?
¡A comer!
En general, la mujer embarazada promedio requeriría solamente alrededor de 300 calorías extras al día (provenientes de alimentos saludables). Estas calorías de más serían sumadas a las que solía consumir antes de embarazarse. De esta manera, podría mantener el peso correcto durante su gestación, de acuerdo con el portal WebMD.
Aumento necesario
La mayoría de las mujeres deberían ganar entre 25 y 35 libras durante su embarazo, ya que si no suben lo suficiente de peso, podrían presentarse problemas de salud tanto para ella como para el bebé, según el Instituto Nacional de Salud de EEUU.
Durante el primer trimestre, se esperaría un aumento de 2 a 4 libras. Y después, se subiría 1 libra por semana durante el resto del embarazo.
RELACIONADO: Dieta de embarazo a base de frutas y vegetales
Situaciones especiales
Hay que tener en cuenta que los números anteriormente mencionados no se aplican a todas las mujeres. Por ejemplo, en el caso de las que tengan sobrepeso, solo tendrían que ganar entre 15 o 20 libras, ¡o incluso menos! Todo depende del peso que tenían antes del embarazo.
Por otro lado, las mujeres muy delgadas tendrían que ganar más, alrededor de 28 a 40 libras.
Y en el caso de quienes que van a tener mellizos, tendrían que subir entre 37 y 54 libras.
Come a conciencia
Para mantener un aumento de tu peso en un rango saludable, se recomienda consumir una dieta sana a lo largo de toda tu gestación. Además, podrías consultar a tu médico de cabecera para establecer un programa de ejercicios adecuado para ti. Finalmente, recuerda que comer por dos personas, no significa que tengas que comer el doble, según el sitio para madres Baby Center.
Como siempre, te aconsejamos que ante cualquier duda que tengas, acudas con un profesional médico.
MIRA TAMBIÉN:
Estudio revela que si no desayunas durante tu embarazo es más probable que tengas una niña
El embarazo: 5 consejos para prevenir las náuseas y el malestar matutino