la nutricionista michelle peiret enumeró cuáles son los alimentos que debes consumir para potenciar tu fertilidad y beneficiar el desarrollo de tu bebé.
según la experta, la alimentación, juega un papel importante en lo que se conoce como la nutrigenómica y la nutrigenética. lo que la mujer consume ayuda a la renovación celular que ayuda a la fertilidad, pero también a la formación de cada célula del bebé. también define si habrá o no sobrepeso en el embarazo.
es importante consumir alimentos ricos en vitamina b3, hierro, zinc. esto puede obtenerse de las lentejas, la proteína animal y la linaza que ayuda a la regeneración del útero. un superalimento muy recomendado es la maca. esta raíz es originaria del perú, de la familia del nabo, coles y del berro que también sirve como energizante.
por otro lado, el diente de león ayuda a darle vida al útero. mientras el té de órtiga es ideal para regenerar el útero y prepararlo para el embarazo.
las mujeres también deben ingerir muchos alimentos ricos en betacarotenos. aquí se incluyen las espinacas, espárragos, pimientos, zanahoria, calabaza, brócoli, melón, tomate, entre otros.
peiret también recomienda consumir frutos rojos que son muy ricos en antioxidantes. en esta categoría se se encuentran las fresas, frambuesas y cerezas. y las frutas cítricas, especialmente la naranja, es muy recomendada si buscas quedar embarazada. la experta explicó que es mejor comerse la fruta en lugar de consumirla en batidos o licuados para aprovechar todos los nutrientes y asegurarse de que no se le ha agregado azúcar.
otros alimentos que ayudan la fertilidad son:
huevos:
mejora notablemente la salud reproductiva, es rico en vitaminas y nutrientes esenciales, como la colina, una sustancia que aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el ácido fólico y se encarga de estimular el desarrollo de las hormonas sexuales.
pescado azul:
los pescados como el atún, el salmón y las sardinas son la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6. previenen los desajustes hormonales y ayudan a que los ovarios, óvulos y los espermatozoides estén en óptimas condiciones.
productos lácteos:
la leche, el queso, el yogurt y los productos lácteos no deben faltar en la dieta de una mujer que busca quedar embarazada. estos alimentos contienen vitamina b12, lo que ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre y mejoran el sistema nervioso.
cereales integrales:
la avena, el arroz y el trigo integral te ayudarán a gozar de una buena salud reproductiva.
semillas de chía:
junto con las de lino y las de cáñamo son una gran fuente de grasas omega-3, que ayuda a la maduración del óvulo y al desarrollo del cerebro y la retina del feto. puedes añadir dos cucharadas de este ingrediente a cualquier platillo para que empieces a disfrutar de sus beneficios.
nueces de brasil:
son muy ricas en selenio y hace que la vitamina e actúe mejor en el cuerpo.
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mandarinas y kiwi:
es rica en vitamina c e interviene en la formación de tejidos, además de que facilita la absorción de hierro y multiplica la eficacia de la vitamina e. lo ideal es consumirla unas tres veces por semana.
cacahuates o maní:
son un gran fuente de proteína, folatos y zinc. las mujeres que quieran mejorar su fertilidad deben comer un puñado, dos días a la semana.
levadura profesional:
aporta aminoácidos al organismo, fibra, vitamina b, magnesio, hierro, fósforo, cobre, zinc y cromo. como si fuera poco tiene un delicioso sabor a parmesano.
quinoa:
es un pseudocereal que se puede preparar de muchas maneras y consumirse frío o caliente.
de otra parte, se deben eliminar los refrescos o sodas, el café. la cafeína reduce el calcio en la madre y el feto. además, es necesario bajar el consumo de harinas refinadas, el azúcar.
sin duda, estos consejos te servirán mucho para hacer crecer tu familia. no obstante, si llevas al menos un año intentando quedar embarazada y aún no lo has logrado, debes consultar a tu ginecólogo.
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