La flora intestinal o microbiota, es un conjunto de microorganismos que viven en tu cuerpo. Estos pueden ser hongos, levaduras, bacterias e incluso virus que te aportan gran cantidad de beneficios, de acuerdo con Cinfa Salud. Por ello, aquí te dejamos 10 señales que revelan que está dañada.
1. Hinchazón abdominal.
2. Estreñimiento o diarrea frecuente.
3. Olor desagradable en las heces.
4. Eructos y exceso de flatulencias.
5. Dolor abdominal, cólicos y molestias intestinales.
6. Problemas digestivos.
7. Tu lengua se torna de color blanco.
8. Presentas intolerancia a ciertos alimentos.
9. Síndrome de colon irritable: de acuerdo con Medline Plus, es un trastorno que se puede presentar después de una infección intestinal bacteriana o por parásitos.
10. Dolor de articulaciones
El intestino humano permite reconocer y asimilar las sustancias que introducimos al organismo a través de los alimentos y realiza dos funciones:
-Función de nutrición: procesa los alimentos por medio de la digestión y absorbe los nutrientes para sustentar y fortalecer a nuestro cuerpo.
-Defensa: reconoce los medios externos que son benignos o malignos para nuestro organismo. Es decir, si los reconoce como nutrientes, los asimila, pero si detecta alguna agresión, activa su sistema de prevención y rechazo, según Mejor con Salud.
Asimismo, la flora intestinal desempeña tres tareas esenciales, las cuales son las siguientes:
1. Nutricional: favorece la síntesis de vitaminas como la K y las del grupo B. Además, facilita la absorción del calcio y hierro en el colon, y favorece el movimiento intestinal.
2. Protectora: la microbiota impide la implantación de bacterias patógenas externas que pueden provocar infecciones.
3. Inmunológica: este grupo de bacterias se encargan de activar y fortalecer el sistema inmunológico, incrementando nuestras defensas ante las infecciones bacterianas y víricas.
En términos generales, la flora intestinal defiende al organismo frente a bacterias, virus o enfermedades y asegura el correcto funcionamiento del sistema digestivo.
Algunos de los factores más comunes que dañan a la microbiota son: el estrés, los laxantes de origen químico, una alimentación rica en grasas, carnes y azúcares refinados, y el exceso de tabaco y alcohol.
Pero, ¿qué hacer para regenerar y protegerla?
1. Realiza 5 comidas al día y mastica bien los alimentos.
2. Aumenta tu consumo de fibra, puedes encontrarla en verduras, frutas y legumbres. Así como en harinas y cereales integrales.
3. Come más pescado que carnes no magras.
4. Dile "sí" a los lácteos y sus derivados, pues son ricos en nutrientes y bacterias beneficiosas para la flora.
5. Ingiere líquidos en abundancia ya que una correcta hidratación favorece la digestión y evacuación.
6. Ve al baño en cuanto sientas la necesidad, de lo contrario, causarás alteraciones en el tránsito intestinal.
7. Realiza actividad física, esto evitará que sufras de estreñimiento.
8. Modera el consumo de alcohol y café.
Así que ya lo sabes, la armonía en tu flora intestinal dependerá 100 % de tu salud y bienestar. Recuerda consultar a un experto de la salud para que pueda orientarte de la mejor manera.
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