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4 hábitos sencillos para evitar el sobrepeso y obesidad infantil

Además de afectar la autoestima de los niños, el sobrepeso y la obesidad infantil acarrean graves problemas de salud como la diabetes e hipertensión arterial.

El sobrepeso y la obesidad infantil son enfermedades que no deben ser subestimadas ya que no afectan únicamente la cuestión estética, sino que ponen en peligro de padecer diabetes o enfermedades cardiovasculares a los niños y seguirán dañándoles en la edad adulta.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, las causas principales de estos padecimientos son el desequilibrio en la ingesta calórica y la falta de actividad física, e indica que son los países en vías de desarrollo en donde estas enfermedades son más comunes.

“Los niños obesos o con sobrepeso tienen un mayor riesgo de padecer problemas de salud graves, como diabetes de tipo 2, hipertensión arterial, asma y otros problemas respiratorios, trastornos del sueño y hepatopatías. Asimismo, pueden sufrir efectos psicológicos, como baja autoestima, depresión y aislamiento social”, explica la OMS.

La especialista en nutrición y medicina del deporte, Patricia Jáuregui Leyes, explicó al diario La Nación que existen 4 sencillos hábitos que pueden ayudar a prevenir el sobrepeso y darle una vida sana a niños y niñas:

1. Modificar hábitos

La nutrióloga señala que los niños deben tomar agua sin colorantes o endulzantes, también tienen que consumir dos tipos de verduras y tres porciones de frutas diarias. Evitar la sal y los alimentos fritos y procesados es clave para una buena nutrición.

Las bebidas carbonatadas, helados, dulces, margarinas, pastelillos, barras de cereal, salsas instantáneas y otros más, son algunos alimentos “ultraprocesados” que te restan calidad de vida y deberían estar fuera de la dieta de menores y adultos.

2. Más actividad física

La OMS recomienda que los pequeños entre los 5 y los 17 años realicen 60 minutos de actividad física todos los días.

La especialista Jáuregui Leyes explica que realizar actividades comunes como saltar la cuerda, andar en bicicleta, dar una caminata, pasear a la mascota y jugar baloncesto ayudan a activar el organismo y quemar calorías.

3. Lactancia materna

De acuerdo con diversos estudios, además de que la leche materna cuenta con todos los nutrientes necesarios para los pequeños y favorece el apego entre mamá y bebé, también se sabe que previene el sobrepeso y la obesidad.

La participación del padre es fundamental en esta etapa ya que mientras la madre se ocupa de la alimentación del bebé, es papá quien debe resolver cuestiones del hogar y la economía familiar, así se logrará una lactancia materna exitosa.

4. Yoga y respiración consciente

Luciana María Alvides, Profesora de Educación Física e Instructora de Yoga, dijo a La Nación que esta disciplina ayuda a los pequeños a concientizar sobre su cuerpo, su salud y favorece su concentración, además de que les brinda un estado de bienestar y paz, librándolos del estrés y la ansiedad.

“A través de distintas técnicas conscientes se puede ejercer el control de la respiración, y a través de ésta, lograr cambios positivos en los planos emocionales, físicos y mentales”, indicó la especialista.

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