Con el verano cada vez más cerca, todas desean lucir una figura envidiable en sus mejores atuendos, lo cual no es sencillo y es muy incómodo notar que la flacidez en los músculos del cuerpo nos impide lucir esas prendas sexys y reveladoras.
Mira también: ¡Cuidado! Si no eres constante en el gimnasio, estos son los peligros para tu salud
Llegó el momento de tomar la iniciativa, dejar atrás esa flacidez y lograr un cuerpo bien tonificado. No necesitas matarte en el gimnasio, con estos 10 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa, lo lograrás en muy poco tiempo.
Mira también: Logra tu bikini body para el verano con esta bebida de ingredientes naturales
1. Planchas. Este es un ejercicio muy eficaz y es relativamente sencillo. Debes ponerte boca abajo y sostener el peso de tu cuerpo con las puntas de los pies y los antebrazos, con la espalda recta y el abdomen apretado. Haz cinco repeticiones de 20 segundos cada día.
Foto: Getty Images
2. Abdominales. Este es un ejercicio un poco más difícil, pero ofrece buenos resultados. Con el cuerpo boca arriba y las manos detrás de la cabeza, flexiona el abdomen, haciendo el esfuerzo en esta parte y manteniendo la espalda recta. Haz cinco series de 10 repeticiones.
Foto: Getty Images
3. Sentadillas contra la pared. Con la espalda pegada a la pared, baja la cadera hasta flexionar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Para evitar lesiones, las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. Este es el ejercicio favorito de Shakira para tonificar los glúteos. Haz 10 series de medio minuto.
Foto: Getty Images
4. Rodillas al pecho. De pie y con la espalda recta, levanta una rodilla hacia el centro del pecho, lo más alto posible y alterna con la otra lo más rápido que puedas, como si trotaras. Repite durante un minuto, cinco veces, con descansos de 30 segundos entre ellas.
Foto: Getty Images
5. Plancha lateral. En posición lateral, apoyándote con el codo a la altura del hombro y los pies juntos, debes elevar el cuerpo hasta formar un ángulo de 45 grados. Después, eleva el brazo y mantén la posición por 30 segundos, descansa 10 segundos y repite. Haz cinco repeticiones.
Foto: Getty Images
6. Plancha lateral con elevación de cadera. Con el cuerpo recostado de manera lateral, los pies ligeramente cruzados y la mano sobre la cintura, debes elevar la cadera, bajarla y volver a subirla. Puedes hacer cinco series de 15 repeticiones.
Foto: Getty Images
7. Plancha de "Superman". En posición de plancha, con los brazos extendidos, elevar un brazo y la pierna contraria y alterna. Este ejercicio permite trabajar los músculos del abdomen, los glúteos y el pecho. Haz cuatro series de 10 repeticiones por cada brazo.
Foto: Getty Images
8. Elevación lateral con mancuernas. De pie e inclinada hacia el frente, eleva los brazos hacia los lados, sin rebasar la línea del hombro, con el codo semiflexionado. Las palmas de las manos deben estar hacia el frente. Haz cinco series de 15 repeticiones.
Foto: Getty Images
9. Elevación de piernas. Apoyándote sobre los glúteos, debes elevar las piernas y levantar la espalda, simultáneamente. Resiste en esa posición por 10 segundos, haciendo presión sobre el abdomen. Repite cinco veces.
Foto: Getty Images
10. Elevación de pierna en escuadra. Boca abajo, apoyándote en los antebrazos y con las rodillas sobre el suelo, eleva una pierna hacia atrás con la rodilla flexionada en escuadra; debes intercalar cuatro series de 15 repeticiones para cada pierna. Recuerda hacerlo de manera lenta para sentir el trabajo muscular.
Foto: Getty Images
Video relacionado: Así entrenó Brie Larson para convertirse en una superheroína