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Consejos de María Guerra para una temporada de fiestas saludable

Las fiestas pueden ser uno de los momentos más felices para las familias, pero también uno de los más agitados

Con tantas cosas es fácil olvidarnos de comer sano y hacernos el tiempo para mantenernos físicamente activas. Por esta razón, nos sentamos con Maria Guerra, instructora de fitness certificada y vocera del movimiento Go Red Por Tu Corazón de la American Heart Association, y le pedimos que nos compartiera algunos consejos prácticos para mantenernos sanas durante esta temporada.

American Heart Association (AHA): Los días se vuelven más cortos y fríos. Encontrar la motivación para salir a caminar o correr es un reto. ¿Qué consejo tienes para quienes les resulta más tentador acurrucarse con un libro o ver televisión en la comodidad de su casa?

Maria Guerra (MG): Aunque salir a ejercitarse en el frío puede parecer difícil, tengan en mente lo difícil que va a ser empezar a ejercitarse desde cero y ¡con unas cuantas libras extra! Mejor fíjense metas pequeñas para mantenerse motivadas. Por ejemplo, compren un vestido hermoso para las fiestas decembrinas, cuélguenlo en la puerta del cuarto y prométanse verse fabulosas en él al comer sano y mantenerse activas.

AHA: ¿Qué tan importante es calentar antes de hacer ejercicio en un clima frío? ¿Qué consejos tienes para el calentamiento?

MG: Ejercitarse cuando los músculos y articulaciones están fríos y tiesos puede ser desastroso y causar lesiones y que tengan que pasar tiempo sin ejercitarse, lo que va en contra de todo el propósito. La parte más importante de un régimen de ejercicio es un buen calentamiento, que de hecho debe cubrir de un 15 a un 25% de la rutina de ejercicio (por ejemplo, si planeas hacer una hora de ejercicio, tu calentamiento debe ser de aproximadamente 10 a 15 minutos). Yo recomiendo caminar a paso ligero o trotar de 5 a 10 minutos, después balancear las piernas y hacer círculos con los brazos por 1 o 2 minutos, y realizar saludos al sol para terminar con todo el cuerpo en conjunto.

AHA: ¿Qué actividades se pueden disfrutar en familia?

MG: Creo firmemente que las familias que se ejercitan juntas se mantienen saludables juntas. Y como esta es la época del año para las tradiciones y reuniones familiares, ¿por qué no darle un nuevo giro a la tradición?, ¿qué tal encontrar una rutina de baile en YouTube y aprenderla en grupo? Tal vez puedan hacer una competencia de horneado en la que gana quien prepare el mejor pastel sin usar carbohidratos procesados o azúcar refinada. Finalmente, vayan juntos al gimnasio y no dejen a nadie atrás; encuentren una clase en la que todos puedan participar ¡y diviértanse!

AHA: ¿Cómo podemos prepararnos desde temprano si sabemos que estaremos rodeadas de mucha comida más tarde en el día?

MG: Este es definitivamente el mayor reto de estas fechas. Algunas formas para evitar descarrilarse es desayunar fuerte, ejercitarse desde temprano y comer un snack alto en fibra o proteína antes de irse al evento. Pero recuerden que es una reunión social, ¡así que sean sociables! Conozcan gente, platiquen y lúzcanse con sus mejores movimientos de baile (claro, sólo si la reunión se presta para eso).

AHA: ¿Qué nos puedes recomendar para mantenernos hidratadas? Cuando hace frío algunas no nos sentimos tan sedientas y no pensamos en tomar mucha agua.

MG: Recuerden que las bebidas calientes también cuentan, incluyendo el té, café e incluso la sopa. Así que busquen su taza favorita y sean creativas. No olviden ponerle atención a su consumo de cafeína y sal.

AHA: ¿Cuáles son algunos de tus alimentos favoritos o platillos para las fiestas que le recomiendes a nuestras lectoras?

MG: Mi comida favorita es la Quinoa por su versatilidad y valor nutricional. He estado incluyendo la Quinoa en mis ensaladas, como guarnición de un salmón a la parilla e incluso en mi avena del desayuno. Y durante esta época del año, es el platillo perfecto para llevar a la fiesta. Mi receta favorita de Quinoa: Cuezan la Quinoa al vapor y déjenla enfriar. Agréguenle cilantro picado, pepino y jitomate. Pónganle un poco de jugo de limón, sal de mar y sírvanla en un tazón grande y festivo. ¡A disfrutar!

Visiten Go Red Por Tu Corazón para obtener más consejos sobre como mantenerse saludable en esta temporada de fiestas.