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Trote o corra para tener salud

Una rutina de actividad física y mantener un peso saludable son dos formas comprobadas para ayudar a reducir su riesgo de enfermedades, como cáncer, cardiopatías y diabetes.

Si está buscando un ejercicio nuevo para mantenerse activo, piense en trotar. No necesita muchas cosas costosas para empezar y mantener el hábito: buen calzado y un lugar para moverse, como una vereda (acera, banqueta), una pista (recorrido) o acceso a una máquina caminadora / para correr, es todo lo que necesita.

Estas actividades pueden resultar arduas para ciertas partes del cuerpo, de modo que una vez que su médico haya autorizado su plan de ejercicio, establezca una estrategia.

  • Comience de a poco: comience con una caminata enérgica, luego trote de 5 a 10 minutos a la vez. Una vez que lo pueda hacer con mayor facilidad, agregue más tiempo en forma gradual.

  • Tómese recesos (descansos): si trotar le resulta muy difícil, disminuya la velocidad o camine durante unos minutos, luego comience a trotar nuevamente.

  • Ponga algunas melodías: si necesita un poco de estímulo, piense en escuchar alguna de sus canciones favoritas. Antes de que se dé cuenta, estará afuera y corriendo.

A algunas personas les resulta más fácil ponerse en forma si tienen una meta. Piense en inscribirse para una carrera de 5 kilómetros o en una carrera de beneficencia que le dé otro propósito cuando entrena. Involucre a su familia o a un compañero en este reto, así será más divertido y le ayudará a apegarse al mismo.

Agregar solo unos pocos minutos a la actividad cada día puede tener beneficios de salud. Comience con estos consejos de la Sociedad Americana Contra El Cáncer.