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Regreso a clases saludables

Coloque a la salud en la lista en tanto prepara a sus hijos para regresar a clases este año.

Coloque a la salud en la lista en tanto prepara a sus hijos para regresar a clases este año. Recibir las vacunas recomendadas a tiempo, comer un almuerzo saludable cada día y dormir lo suficiente cada noche ayudará a que los niños y los adolescentes tengan éxito en el salón de clases. Empiece siguiendo el consejo de nuestros expertos.

Las vacunas previenen enfermedades

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), afirman que las vacunas evitarán más de 21 millones de hospitalizaciones y 732,000 muertes entre niños nacidos en los últimos 20 años. Sin embargo, todavía hay brotes de enfermedades prevenibles. Vacunar a tiempo a los niños ayuda a proteger a sus hijos, sus comunidades y escuelas de brotes de enfermedades.

Según los CDC, los niños desde recién nacidos hasta los 6 años de edad necesitan vacunas para estar protegidos contra 14 enfermedades graves, como poliomielitis, sarampión y tétanos. Y todos los niños de 6 meses y más deben ser vacunados contra la gripe. Los niños y adolescentes de 7 a 18 años de edad necesitan recibir refuerzos porque algunas dosis de vacunas pierden su efecto con el tiempo. Asimismo, es posible que tengan un riesgo mayor de padecer determinadas enfermedades como meningitis y necesiten la protección que las vacunas proporcionan. Para estar seguro, consulte con el médico de su hijo(a).

Las niñas preadolescentes y adolescentes deben vacunarse contra el virus del papiloma humano (VPH, o HPV por sus siglas en inglés). Hay 3 vacunas contra el VPH: Gardasil, Gardasil 9 y Cervarix, y todas previenen los 2 tipos de VPH que causan el 70% de todos los cánceres de cuello uterino.

Las vacunas funcionan únicamente si se administraron antes de que haya una infección por el VPH. El VPH se propaga por medio del contacto sexual. La Sociedad Americana Contra El Cáncer recomienda la vacuna de 3 dosis para chicas de 11 a 18 años de edad dado que la mayoría de las chicas de esta edad no han iniciado una vida sexual activa. Asimismo, durante este rango de edad es cuando las chicas todavía estarán consultando a su médico con regularidad y recibiendo otras vacunas.

Una lonchera más saludable

El nuevo año escolar es el momento perfecto para probar algunas opciones más saludables en la lonchera de su hijo(a). Al empacar (embalar) los almuerzos de sus niños, usted puede asegurarse de que lo que estén comiendo sea saludable y tenga un buen sabor. Comer muchos tipos diferentes de alimentos le proporciona al cuerpo una variedad de nutrientes.

  • Escoja muchas frutas, verduras, y granos enteros. Una alimentación saludable incluye muchos colores, como ensalada verde, zanahorias anaranjadas y fresas rojas, y hace que la comida sea más atractiva.

  • Incluya agua, jugo 100% de fruta o leche natural baja en grasa o descremada. Las bebidas deportivas y los jugos tienen azúcar añadido y muchas más calorías.

  • Los alimentos integrales y de multicereales son mucho más saludables que los granos refinados que se encuentran en el pan blanco, los cereales y las pastas de harina común. El arroz integral también es una buena elección.

  • Elija una variedad de alimentos que contengan proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Por ejemplo, pruebe carnes magras, queso, galletas integrales, mantequilla de maní, paté de garbanzos y yogur con bajo contenido de azúcar.

  • Los niños necesitan un poco de grasa en su alimentación, sin embargo, los alimentos fritos tienen mucha cantidad de grasa, especialmente del tipo de grasas malo. Pruebe opciones más saludables como pollo asado y papas horneadas.

Ayuda para conciliar el sueño para adolescentes

Si a su adolescente le cuesta despertarse en la mañana para ir a la escuela y está malhumorado durante el día, puede que se trate de algo más que simplemente la típica conducta adolescente. Es posible que no esté durmiendo lo suficiente.

La Fundación Nacional del Sueño afirma que la mayoría de los niños de 6to a 12avo grado están durmiendo menos de lo recomendado cada noche: De 9 a 11 horas para niños de 6 a 13 años de edad y de 8 a 10 horas para niños de 14 a 17 años de edad.

Se ha demostrado que los adolescentes que duermen lo suficiente obtienen mejores calificaciones en la escuela, tienen un índice de masa corporal (IMC) más bajo y tienen menos depresión y pensamientos de suicidio. También dicen sentirse más contentos y llevarse mejor con los otros miembros de la familia.

Los adolescentes que no duermen lo suficiente son más propensos a adormecerse mientras conducen, lo cual es sumamente peligroso para ellos mismos y para los demás. Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño encontró que 15% de los conductores en 10mo a 12avo grado conducen mientras están adormecidos al menos una vez a la semana.

Para ayudar a su adolescente a dormir más por la noche, usted puede:

  • Establecer una hora de ir a dormir coherente, incluso durante los fines de semana.

  • Sacar las computadoras, los teléfonos celulares y televisores del dormitorio de su adolescente.

  • Reducir la cafeína después de la hora de la comida.

  • Crear una rutina relajante para la hora de dormir que incluya leer, escuchar música o tomar un baño.

  • Ser un buen ejemplo, durmiendo usted mismo lo suficiente.

  • Hablar con su adolescente sobre la importancia del sueño.

Si su adolescente se queja porque le cuesta dormirse o permanecer dormido y los remedios caseros no han ayudado, hable sobre el problema con un médico de cabecera.