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Consejos de desarrollo físico para la escuela secundaria

Estos consejos, del Parent Toolkit, ofrecen sugerencias para respaldar un estilo de vida saludable y el desarrollo físico de su hijo.

Es especialmente importante que los padres tomen cartas en el asunto y llenen este vacío fomentando la actividad física después de la escuela y durante los fines de semana.

Uno de los métodos más eficaces para que los padres puedan hacer esto es que sean un modelo a seguir para el buen comportamiento. Organice actividades familiares que incorporen actividad física, como caminatas o paseos en bicicleta. Las tareas al aire libre, como rastrillar hojas o espalar, son una buena forma de incorporar el ejercicio en un fin de semana ocupado. Encontrar una actividad física que usted y su hijo puedan hacer juntos, como nadar en la YMCA local, es una excelente manera para que los dos se ejerciten y puedan pasar tiempo de calidad juntos.

Las investigaciones han demostrado que hasta las variaciones relativamente pequeñas en la cantidad de actividad física que realizan los jóvenes puede marcar la diferencia entre tener un peso saludable y tener sobrepeso.

Si su hijo no realiza la actividad física suficiente, aliéntelo a que comience cambiando su comportamiento gradualmente. Incluso dedicar un poco de tiempo todos los días para saltar la soga, patear una pelota en el jardín o andar en patineta alrededor de la manzana pronto marcará una diferencia que su hijo podrá ver y sentir.

Si le preocupa que su hijo no realiza suficiente actividad, trate de buscar formas de hacer que la actividad física le atraiga más.

Si le gusta competir, sugiera deportes en equipo competitivos que puedan atraerle. Si es más solitario, correr o nadar puede resultarle más atractivo. Si le da vergüenza hacer ejercicios con otros jóvenes, los videos para ejercitarse en el hogar podrían ayudarlo a ser más activo.

Como la mayoría de los adolescentes no duermen la cantidad de horas recomendada por noche, puede resultar útil tomar una siesta renovadora de 20 minutos.

Sin embargo, los expertos advierten que los adolescentes no deben dormir después de las 4:00 p.m. porque evita que su hijo descanse bien durante la noche. Si su hijo elije tomar una siesta, pídale que ponga una alarma para asegurarse de que se despierte después de los 20 minutos.

Ayude a su hijo a mantener un cronograma de estudio regular para que no tenga que estudiar todo junto la noche anterior de una prueba importante.

Los investigadores han descubierto que el costo de no dormir supera ampliamente a los beneficios académicos de quedarse despierto hasta tarde para estudiar. Si su hijo estudia unas pocas horas todas las noches, podrá descansar bien antes de un examen importante y retener la información que adquirió.

Hable con su hijo sobre los cambios del cuerpo que acompañan a la pubertad, como la menstruación, un mayor olor corporal, el crecimiento del vello púbico y el desarrollo del acné.

Aliente a su hijo a que le haga preguntas sobre salud e higiene, o que busque asesoramiento de un médico u otras fuentes de confianza.

Asegúrese de que su hijo adolescente entienda que su rutina de higiene personal deberá ser más rigurosa que cuando era más joven.

Ducharse o bañarse todos los días prestando especial atención a las axilas, la ingle, las asentaderas y los pies es más importante que nunca.

Debe llevar a su hijo al odontólogo para que se realice controles anuales regulares.

La American Academy of Pediatric Dentistry recomienda realizarse controles cada seis meses, pero también aconseja llevar a su hijo al odontólogo para saber con qué frecuencia deben ser las visitas en función de la salud bucal de su hijo. Pregúntele al odontólogo sobre medidas que pueda tomar, como los suplementos de fluoruro y selladores dentales, para proteger los dientes de su hijo contra las caries y el deterioro.

Su hijo debería cepillarse los dientes durante dos minutos como mínimo al menos dos veces al día y después de cada comida, de ser posible.