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Cómo dejar de fumar sin engordar

Muchas personas aumentan de peso al dejar de fumar. Por suerte, hay algunas estrategias aliadas para mantener la silueta bajo control.

Uno de los miedos de los fumadores al decidir dejar de fumar es aumentar de peso. En promedio, las personas suben de 5 a 10 libras en los meses posteriores, indica el sitio MedlinePlus. Descubre por qué sucede y qué puedes hacer para ayudar a evitarlo.

¿Por qué engordamos después de dejar?

1. La nicotina aceleraría el metabolismo. Es decir, incrementa la cantidad de calorías que el cuerpo usa en reposo, aproximadamente en un 7 a 15%, explica el portal mencionado.

2. Fumar te quita el apetito. Al dejar, es posible que sientas más hambre.

3. Dejar de fumar aumenta la ansiedad de comer alimentos calóricos, para reemplazar los cigarrillos.

Prepárate desde antes de abandonar

- Compra alimentos saludables. Frutas, vegetales, yogures bajos en grasas y refrigerios light que puedas consumir sin incorporar muchas calorías.

- Abastécete de goma de mascar sin azúcar.

- Haz un plan para comer saludablemente. De esa manera, estarás listo cuando lleguen los antojos.

- Haz una pausa cuando el antojo ataque. Estos duran no más de 5 a 10 minutos. Intenta distraerte y salir a caminar o mantener tus manos ocupadas, recomienda WebMD.

- Bebe mucha agua. Hidratarte potenciará tu metabolismo y, al mismo tiempo, te ayudará a controlar las ganas de fumar, señala el sitio mencionado.

- Mantente ocupado en tus habituales “smoke breaks”. Si típicamente fumabas después de comer, por ejemplo, hazte el hábito de salir a caminar o a correr. Hacer actividad física es una de las mejores maneras de controlar tu peso.

- Busca ayuda. Las opciones de reemplazo de la nicotina suelen contribuir, también, a evitar engordar, afirma WebMD.

Recuerda consultar a un médico antes de cambiar tu alimentación o empezar a hacer ejercicio, y si quieres dejar de fumar. Conoce algunos tratamientos aliados para abandonar el tabaquismo, en el siguiente video:


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