Las ves atiborrarse de helados y hamburguesas y no engordan ni un poco. Mientras masticas tu insulsa ensalada y te preparas mentalmente para tu clase de spinning, te preguntas, ¿cómo lo logran? ¿Por qué esas personas comen y comen y no ganan peso? Te contamos cuál es la respuesta, según los expertos.
El “secreto” de los que no engordan
Puede que esperes encontrar en estas líneas algunas palabras mágicas que “rompan el hechizo” y logren que dejes de ganar peso. O al menos, que expliquen el extraño fenómeno de las personas que comen de todo y no engordan.
Sin embargo, de acuerdo con expertos en dieta, aún las personas que parecen no tener control sobre su alimentación ni ser particularmente activas, no tendrían una fórmula para no engordar. Simplemente, lo que comen y su actividad física estaría bien balanceado en su vida diaria, explicó el médico Larry Cheskin, director del Johns Hopkins Weight Management Center, a USNews.
¿Cómo es esto? Incluso si afirman que no se mueven del sofá y que no siguen un régimen de comidas específico, esas personas “afortunadas” con su peso, en verdad, limitarían sin saberlo las porciones y lo que ingieren en grasas y azúcares. Así lo cree la dietista registrada Rebecca Reeves, según dijo a USNews. Es decir, que sí pueden comer lo que quieran, pero saben moderar la ingesta.
Además, esas personas probablemente sí se muevan más de lo que creen, aunque solo sea porque son activas a diario (suben y bajan escaleras, van de aquí para allá) sin realizar una rutina específica de ejercicios.
Si sigues una dieta para bajar de peso, entérate de qué vegetales tienen más carbohidratos, en este video:
Algún factor biológico, existe
Sí podría ser cierto, también, que quienes no ganan peso tan fácilmente tengan algún factor biológico a su favor, como un metabolismo más rápido, más masa magra y muscular, que los ayudaría a quemar grasas con más velocidad, señaló Cheskin.
Cómo bajar de peso sin hacer dieta
En lugar de seguir un régimen para perder peso que te deje hambriento y de mal humor, sigue los consejos de dos expertas, en el sitio WebMD:
- Desayuna todos los días. “Muchas personas creen que saltarse el desayuno es una buena forma de reducir calorías, pero usualmente terminan comiendo más durante el día”, señala la dietista registrada Elizabeth Ward, a dicho sitio.
- Dale un horario de cierre a la cocina. Establece una hora para dejar de comer y así evitar los snacks de medianoche. Si te cepillas los dientes enseguida después de cenar, además, será más difícil que vuelvas a comer, recomienda la dietista registrada Kathleen M. Zelman a WebMD.
- Si tienes sed, bebe agua. Las bebidas azucaradas o endulzadas tienen muchas calorías, y no satisfacen tanto como los alimentos sólidos. Sin darte cuenta, podrías ganar muchas calorías solamente con estas bebidas.
- Come más frutas y verduras y granos enteros.
- Muévete. Intenta llegar a 10 mil pasos por día aunque la mayoría sean dentro de casa (por ejemplo, camina mientras hablas por teléfono o saca a pasear al perro más veces al día). Consulta con un médico antes de cambiar tus rutinas de alimentación y ejercicios.
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