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Cambio de hora en EEUU: cómo puede afectarte y qué hacer

Falta de concentración, menos memoria y fatiga, son algunos efectos que puede provocar el cambio de hora. Descubre cómo combatirlos.

Si bien los americanos han estado disfrutando de una hora extra de luz diurna, desde ayer, 5 de noviembre, la mayoría tuvo que retrasar sus relojes nuevamente, ya que el horario de verano llegó a su fin. ¿Sabías que el cambio de hora puede afectarte? ¡Entérate!

El reloj interno, desfasado

Cambiar la hora en cualquier dirección alteraría la señal principal que establece y restablece nuestro ciclo natural de 24 horas, o ritmo circadiano. Nuestro reloj interno se desincroniza, explica el sitio WebMD.

Cómo nos afecta este cambio dependería de la salud, los hábitos de sueño y el estilo de vida de cada persona.

Cómo puedes sentirte

Perder una hora en la primavera sería peor para el cuerpo que ganarla nuevamente en el otoño. En general, para adaptarnos, necesitamos un día por cada hora que cambia.

Si tu rutina de sueño varía, puede que experimentes menos concentración, memoria y un rendimiento general más bajo, así como fatiga y somnolencia.

Un estudio publicado en la revista Neuroscience Letters reveló que disminuir el tiempo de sueño en una hora puede reducir la eficiencia del descanso en un 10%.

Como si fuera poco, otra investigación presentada en el Colegio Americano de Cardiología y publicada en la revista Open Heart, halló que el lunes siguiente al cambio de hora se registran un 25% más de ataques al corazón, en comparación con un día normal.

Qué hacer

Estos son algunos consejos para combatir los efectos del cambio de hora, según el sitio WebMD:

- La luz es clave. Es importante exponerse tanto como sea posible a la luz mientras estés despierto de día. Al contrario, no lo hagas cuando oscurece. ¿Un ejemplo? Si te levantas de noche al baño, no enciendas la lámpara.

- Higiene de sueño. Se llama así a las acciones que puedes hacer para crear un ambiente amigable para el sueño. Elimina la cafeína, el alcohol y no hagas ejercicio de noche. También es importante acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Puedes crear rituales para relajarte antes de dormir, como tomar un baño caliente.

Si bien el cambio de hora puede afectarte, la clave para evitarlo sería respetar el horario de sueño que tienes habitualmente. Aunque no deberías tardar más de un día en acostumbrarte, si tienes alguna duda lo mejor es que consultes a un médico.

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