Ya conocíamos los beneficios de los masajes para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Ahora, podríamos sumar varios alimentos aliados, a la hora de combatir estos malestares. ¡Mira!
Sabiduría natural
Irritabilidad, depresión, fatiga, retención de líquidos, aumento de peso, tensión en los pechos, dolores de cabeza, calambres abdominales y cambios de humor. Destacados entre los síntomas premenstruales, que afectan al 80% de las mujeres, muchos de estos malestares se asociarían a procesos inflamatorios, halló un estudio recientemente publicado en la revista Journal of Women's Health.
¿La buena noticia? Gracias a que aportan ciertos nutrientes, estos alimentos podrían ayudarte a combatir la inflamación, aseguró la dietista registrada, Jess Cording, a la revista Women's Health:
• Huevos
Ofrecen Omega-3, vitamina D y proteínas. Además, aportan otra sustancia llamada triptófano, ¡que ayudaría a mantener nuestro humor estable!
• Vegetales de hoja verde oscuro
Coles, kale y espinaca son ricos en nutrientes antiinflamatorios, agregó Isabel Smith, dietista registrada, en la revista mencionada. El magnesio que aportan contribuye a la salud cerebral, el humor, el sueño, y podría aliviar los calambres. Por otra parte, contienen vitaminas B, ligadas a una menor inflamación.
• Jengibre
El alimento a considerar si eres de las que tienen problemas estomacales durante el período, ya que promovería la digestión, reforzaría el sistema inmune y tendría propiedades antiinflamatorias.
• Salmón salvaje
¿Su secreto? La vitamina D. Según un estudio de la Universidad de Massachusetts, consumir al menos 100 IUs de este nutriente al día reduciría los síntomas del síndrome premenstrual, recopila el sitio Everyday Health.
• Lácteos
Gracias al calcio, ayudarían a evitar los síntomas premenstruales, explicó Elizabeth Bertone-Johnson, experta en epidemiología, al sitio WebMD. En esos días, apunta a consumir al menos tres porciones de alimentos ricos en este nutriente, como leche descremada, queso, yogur, zumo de naranja fortificado o leche de soya.
Recuerda consultar a un experto en salud antes de implementar cambios en tu alimentación, y si tienes dudas.
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