Guía Completa

Alimentos que ayudan con la fertilidad: Comidas que te ayudarán a quedar embarazada

La comida y el amor han sido amantes durante siglos. Sin embargo, lo que comes puede afectar tu capacidad para concebir.

La comida y el amor han sido amantes durante siglos. Sin embargo, lo que comes puede afectar tu capacidad para concebir.
Antes de que hubieran grandes conocimientos sobre el contenido químico o nutricional de la comida, la gente estableció conexiones
entre los alimentos y la fertilidad.

Decían que alimentos con forma de órganos sexuales como las cebollas, las ostras y los higos o la comida que eleva tu
temperatura corporal (por ejemplo, los chiles y el curri) incrementan la potencia o la fertilidad. Pero, ¿en verdad puede tu
dieta afectar tu capacidad para concebir?

Sí, tanto en sentido positivo como negativo. Las dietas rigurosas que resultan en una severa pérdida de peso pueden alterar la
ovulación en las mujeres o reducir la formación de esperma en los hombres. Demasiada ingesta que resulta en obesidad también
puede afectar la fertilidad negativamente. Las evidencias científicas aseguran que un solo alimento específico puede mejorar la
fertilidad y se trata de las ostras. La razón no se refiere a poderes mágicos sino a su abundante contenido de zinc.

El zinc adecuado es crítico para mantener un volumen óptimo de semen y niveles de testosterona en la sangre de los hombres.
Investigadores de la Universidad King Saud han descubierto que los suplementos de vitamina E mejoran notablemente la movilidad
y viabilidad del esperma.

Investigadores de la Universidad de Wisconsin sugieren que consumir 1,000 mg de calcio y 10 mcg de vitamina D cada día puede
mejorar la fertilidad masculina.

Por otra parte, para las mujeres, incluso las cantidades pequeñas de alcohol pueden interferir con la fertilidad. Beber alcohol en
cualquier cantidad reduce la concepción hasta un 50 por ciento. Beber más de una taza de café al día también parece tener un leve
efecto negativo en la fertilidad femenina, pero podría incrementar la movilidad del esperma en los hombres si se bebe antes de
hacer el amor. Para que los hombres y las mujeres optimicen sus oportunidades de concebir, una dieta plena en nutrientes que
ayude a mantener un peso saludable junto con suplementos multivitamínicos con 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada
es lo mejor. Los hombres deben asegurarse de consumir suficiente zinc y vitamina E.

En los años recientes ha habido mucho rumor, tanto positivo como negativo, acerca de la soya y su relación con la fertilidad.
El tofu y la soya son excelentes fuentes de proteína durante el embarazo. Los alimentos de soya contienen estrógeno derivado
vegetal, conocido como fitoestrógenos. Estos vienen en  diferentes formas y tienen distintos efectos. Algunos pueden funcionar
de manera similar a los estrógenos en el cuerpo y producen un efecto muy débil en comparación con el estrógeno real.

Otros actúan como antiestrógenos para reducir la actividad del estrógeno. Cada vez existen más evidencias de que estos
fitoestrógenos pueden ayudar con los síntomas de la menopausia, así como a prevenir el crecimiento de las células cancerígenas.

Sin embargo, unos cuantos estudios sugieren que los altos niveles de proteína de soya pueden disminuir la fertilidad. Estos estudios
tendieron a analizar niveles de consumo de soya muy superiores al consumo regular de la mayoría de la gente. En conclusion, el
consumo normal de proteínas de soya no afectará negativamente tus probabilidades de embarazarte o de mantener el embarazo.
No obstante, no es recomendable consumir grandes cantidades de productos de soya.

Sugerencias de comidas y bocadillos

DESAYUNO
Opción uno
Avena con dos cucharadas de germen de trigo
Leche descremada
Fruta fresca y jugo de naranja fortificado con calcio

Opción dos
Pan tostado integral con mantequilla de maní y jalea
Yogurt con fresas
Jugo de naranja fortificado con calcio

ALMUERZO
Opción uno
Emparedado de queso a la parrilla con pan integral
Ensalada de frambuesas con espinacas

Opción dos
Rollo de pavo (alto en zinc) con vegetales frescos y rallados en una tortilla integral
Fruta fresca
Leche descremada

CENA
Opción uno
Pavo con relleno de ostras
Calabaza
Habichuelas
Té de hierbas

Opción dos
Sopa de lentejas (las lentejas tienen alto contenido de zinc)
Rebanadas de tomate y aguacate
Pan de maíz
Helado de yogurt

Opción tres
Pecho de res
Puré de papas con ajo
Ensalada verde con semillas de calabaza

BOCADILLOS
Ostras ahumadas con galletas de germen de trigo
Smoothie de fruta
Un puñado de semillas mezcladas que incluya cacahuates, nueces de Brasil y Nuez Pecán

Consejos saludables
* Los hombres deben consumir 15 mg de zinc a diario.
* Los hombres deben consumir menos de 1,000 mg de calcio a diario.
* Comer alimentos ricos en vitamina E, como aceite de oliva y germen de trigo.
* Tanto los hombres como las mujeres deben evitar el alcohol, la cafeína y fumar.

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