Por: Sue Gilbert
Pregunta :
Estimada Sue:
¡Ayúdame! Realmente tengo síntomas premenstruales terribles. Tengo todos los síntomas de calambres y dolor en la espalda baja y horribles cambios de humor. ¿Por favor, puedes sugerir tratamientos dietéticos para contrarrestarlos? ¿Hay alimentos o suplementos que puedan ayudar a aliviar los síntomas?
Respuesta :
Estimada iVillager,
Nadie sabe específicamente qué causa los síntomas premenstruales. Sin embargo, existe mucha evidencia que indica que una dieta apropiada puede ayudar. Debes evitar ciertos alimentos porque pueden exacerbar los síntomas:
· Cafeína
· Azúcares simples
· Sal
· Grasas
· Alcohol
Otros alimentos pueden ayudar a aminorar algunos de tus síntomas premenstruales, incluyendo carbohidratos complejos y alimentos con alto contenido de calcio. Come una dieta alta en frutas y vegetales frescos, productos integrales, productos lácteos sin grasa, pescados y aves magros; y bebe un montón de agua.
Además de dieta, asegúrate de hacer un montón de ejercicios, ya que sirven para liberar la tensión y la ansiedad y promueve la liberación de endorfinas, que actúan como sedativos naturales.
Toma suplementos. Aunque no hay una cura probada, éstos puedes ayudar a aliviar los síntomas:
· Vitamina E: 1 cápsula de 400 IU/día
· Aceite de prímula (Evening primrose oil): 2 a 4 cápsulas al día
· Vitamina B-6: Aunque en años recientes la vitamina B-6 ha sido prescrita por muchos doctores, su consumo ha disminuido desde entonces. Una fuerte conexión para aliviar los síntomas premenstruales nunca ha sido encontrado y muchas mujeres resultaron afectadas por tomar demasiada B-6.
Para obtener los posibles beneficios de la vitamina B-6, come alimentos ricos en esta vitamina, incluyendo pescados, pollo, alimentos de soya, brócoli, plátanos, melón y espinaca.
¡Cuídate!