Ya sea porque el médico te recomendó monitorearla o porque tú quieres llevar un control, no siempre es necesario que acudas a un profesional de la salud para medir tu presión arterial. Aprende a hacerlo y descubre tips adicionales para tener en cuenta.
Lo que debes evitar
Hay factores que pueden hacer que tu presión suba de forma temporal, dice WebMD. Entre ellos se encuentran...
- Estrés.
- Fumar.
- Temperaturas frías.
- Ejercicio físico.
- Cafeína.
- Ciertos medicamentos.
Por eso, al medir tu presión, procura evitar la mayor cantidad de ellos un rato antes. Y, si debes medirla todos los días, intenta hacerlo siempre a la misma hora.
Antes de empezar
- Elige un lugar tranquilo.
- Asegúrate de estar cómodo y relajado, además de haber orinado recientemente.
- Arremángate si llevas mangas largas en el brazo a medir.
- Relájate en una silla junto a una mesa por cinco a 10 minutos. Tu brazo debería descansar de forma cómodo a la altura del corazón. Siéntate derecho, con la espalda sobre el respaldo y las piernas sin cruzar. Apoya tu antebrazo en la mesa, con la palma de la mano hacia arriba.
Cómo medirla
Para medir la presión de forma precisa, necesitarás un estetoscopio, un brazalete para medir la presión (que sea del tamaño adecuado para tu brazo) y un monitor aneroide (que permite leer lo que se mide), se indica en Medical News Today. Una vez que cuentes con esos elementos...
- En la posición antes mencionada (sentado en una silla, con el brazo descubierto sobre una mesa), coloca el brazalete en tu bíceps e ínflalo para aumentar la presión.
- Observa el monitor y aumenta la presión a unos 30 mm Hg por sobre tu nivel de presión normal, o a 180 mm Hg si no conoces el número. Luego, apoya el estetoscopio justo en el pliegue del codo, debajo del brazalete.
- Lentamente, ve desinflándolo y escuchando a través del estetoscopio. Cuando escuches los primeros latidos, apunta el número que indica el monitor. Esa es tu presión sistólica.
- Sigue esuchando, hasta que el latido sostenido se detenga. Apunta el número que aparece en el monitor: esa es tu presión diastólica.
Consejos adicionales
De ser posible, deberías esperar un minuto y tomar tu presión otra vez, se sugiere desde la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés). Una vez que tengas los segundos resultados, promedia los dos de la presión sistólica entre sí, así como los dos de la diastólica entre ellos.
Además, recuerda apuntar todas tus mediciones y llevárselas a tu médico cuando lo visites.
Ten en cuenta que esta medición no debería reemplazar los chequeos médicos. Y si te sientes mal o ante cualquier duda, siempre deberías consultar a un profesional de la salud.
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