Más de una embarazada probablemente desterró el pescado de su dieta, durante la dulce espera. Ahora, nuevas investigaciones resaltan la importancia de este alimento, para la salud del bebé en camino. ¡Entérate!
Dile “sí” al pescado
Gracias a que contiene nutrientes esenciales para el desarrollo saludable del feto, los recientes lineamientos de la FDA promueven el consumo de más pescado durante la gestación, recopila la Asociación Americana de Embarazo.
El pescado aporta Omega-3, vitaminas D y B12, selenio y yodo, centrales para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé, explica el Instituto Nacional de Investigación de la Nutrición y la Comida Marina, de Noruega.
¡Eso no es todo!
Llevar una dieta rica en Omega-3 en el tercer trimestre de embarazo podría reducir las chances de que el bebé sufra problemas respiratorios, como asma, más adelante en su vida, concluyó un estudio publicado en The Journal of Allergy and Clinical Immunology.
Así como comer pescado, cuidar otros aspectos de tu dieta prenatal es fundamental para tu bebé, sobre todo si padeces diabetes gestacional. Mira:
¿Cuánto pescado comer?
Las mujeres embarazadas deberían apuntar a consumir 2 a 3 porciones (cada una, de 4 onzas de pescado), a la semana. Buenas alternativas para el menú incluyen, según el sitio de la FDA:
• sardina
• merluza
• caballa
• atún enlatado claro
• bagre
• arenque.
Es importante, sin embargo, evitar completamente los siguientes pescados, por los altos niveles de mercurio:
• macarela rey o caballa,
• reloj anaranjado, raya o pez emperador,
• blanquillo o lofolátilo,
• atún de ojos grandes o patudo,
• aguja,
• tiburón,
• pez espada.
Como ves, el pescado en el embarazo podría ser bueno para tu bebé. Pero, si tienes dudas, y antes de introducir cambios en tu dieta, consulta al obstetra.
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