Si bien se supone que es un día para relajarse y comenzar la semana con energía renovada, el domingo puede costarnos mucho dormir bien. ¡Inclusive, podría ser la peor noche para descansar! De más de 4 mil americanos y británicos encuestados por YouGov para la app de meditación Calm, el 46% habría reportado que los domingos es cuando más problemas tienen para conciliar el sueño. Como ves, ¡no estás solo! ¿Quieres saber a qué podría deberse ese problema?
Rutina perturbada
En muchos casos, la explicación es muy simple: solemos quedarnos despiertos hasta más tarde los fines de semana y, en consecuencia, también nos levantamos después de lo habitual, se indica en Sleep (sitio perteneciente a la Fundación Nacional del Sueño de EEUU). Ese fenómeno suele recibir el nombre de "jet lag social".
Además, los domingos sería usual sentir ansiedad y estrés por la semana que comienza. Un 76% de las personas en Estados Unidos podrían sentirse mal los domingos por la noche, dice una encuesta realizada por el sitio de búsqueda laboral Monster en 2015.
Sumando ambos factores, muchas veces el resultado es sufrir de insomnio y otros problemas de sueño esa noche de la semana, se explica en Sleep.
¿Qué puedes hacer?
Para no empezar el lunes con cansancio y pocas horas de sueño, checa qué puedes hacer para dormir mejor los domingos:
- Mantén tu rutina el fin de semana. Si bien no es divertido tener que marcharse de una reunión o cumpleaños temprano, los fines de semana sería aconsejable irse a dormir a la misma hora que durante los días laborales, según Sleep. De no ser posible, al menos intenta extender el horario de acostarte sólo una o dos horas de más.
- También por las mañanas. Aunque te cueste, los sábados y domingos también sería recomendable levantarte sólo una o dos horas más tarde que durante la semana. Si por la tarde sientes que te gana el cansancio, duerme una siesta corta.
- Haz algo divertido. Ya sea cocinar en familia, ir al cine con amigos o salir a caminar, procura realizar una actividad que te guste el domingo por la tarde o noche. Así, se convertirá en un momento deseable ¡en lugar de uno que detestes!
- Planifica la semana. Fíjate si hay algo que puedas hacer para facilitarte la vida en los días que siguen, sugiere el médico Raj Dasgupta en diálogo con el sitio Thrillist. Pero, si aún así tienes problemas para conciliar el sueño o sufres de insomnio, será mejor consultar a un médico para que te oriente.
Y ahora que ya sabes cómo dormir bien los domingos, ¡este fin de semana aprovecha para descansar!
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