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Estudio: para vivir más años ¡muévete cada 30 minutos!

¿Cuál es el secreto para llegar a viejitos? Ponerse en movimiento cada 30 minutos podría ser clave, dice un nuevo estudio.

¿Cuánto tiempo por día pasas en tu silla trabajando, o en el sofá viendo TV? ¡Probablemente demasiado! Como ya sabes, el sedentarismo podría ser negativo para la salud. Descubre cada cuánto deberías ponerte en movimiento, según un nuevo estudio científico.

Cada 30 minutos

Los adultos en Estados Unidos pasarían en promedio más de 12 horas por día sentados, dice un estudio publicado en la revista científica Annals of Internal Medicine en octubre de 2017. Cuanto más tiempo sentados, más probabilidades tendrían de una muerte prematura (por diversas causas).

La buena noticia es que los investigadores también descubrieron que levantarse del asiento y moverse cada media hora podría ayudar a reducir los riesgos del sedentarismo.

Impacto en la salud

¿Cuáles serían otros de los posibles efectos negativos de pasar tanto tiempo sentados? Según Medline Plus (sitio perteneciente a la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU), estos serían algunos de los riesgos:

- Quemar menos calorías y, por lo tanto, tener más probabilidades de engordar.

- Perder fuerza y resistencia muscular.

- Debilitamiento de los huesos.

- Peor circulación sanguínea.

- Más probabilidades de sufrir enfermedades como colesterol, diabetes tipo dos y problemas cardíacos, entre otras afecciones.

Los lineamientos actuales

Hoy en día, se recomienda que los adultos realicen 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad alta por semana, se indica desde los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés). La alternativa son 150 minutos de actividad del mismo tipo pero de intensidad moderada. Además, se sugiere realizar ejercicios que fortalezcan los músculos, dos o más días por semana.

Por los resultados del estudio, los investigadores sugieren que se ajusten esos lineamientos, añadiendo una recomendación para que las personas reduzcan la cantidad de tiempo que pasan sentadas, se indica en Medical News Today.

¿Quieres comenzar a hacer ejercicio pero te falta motivación? Checa algunos consejos que te ayudarán:

Ante cualquier duda y antes de realizar cambios en tu estilo de vida, consulta a tu médico de confianza.

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